Entspannungstipps für Zuhause

Bewegung sorgt für Entspannung

Öffne das Fenster, um für genügend frische Luft im Raum zu sorgen. Lege dir dein Lieblingsmusikstück auf und bewege dich dazu durch dein Zimmer. Du kannst richtig tanzen, springen und herumzappeln. Das lockert Verspannungen und macht gute Laune!

Atemübungen beruhigen

Setze dich aufrecht auf einen Stuhl. Atme langsam und tief durch die Nase ein und aus. Konzentriere dich nur auf deinen Atem und schiebe deine Gedanken auf, die sich immer wieder nach vorne drängen wollen, einfach zur Seite. Beginne deine Atemzüge zu zählen. „Einatmen, ausatmen, eins ... einatmen, ausatmen, zwei ...". Zähle bis 10 und starte dann wieder von vorne. Mache ruhig drei oder mehr Durchgänge bis du den Eindruck hast, zur Ruhe gekommen zu sein.

Massage

Eine hervorragende Methode zu entspannen und die verkrampften Muskeln in Nacken und Rücken zu lockern, ist eine Massage. Bitten Sie Ihren Partner, Ihnen sanft Nacken, Schultern und Rücken zu massieren. Sie können dafür auch ein entspannendes Massageöl verwenden. Wechseln Sie sich ab und entspannen Sie zu zweit.